vor 3 Wochen - FIT FOR FUN
Kräftiger werden ab 40 – ohne Geräte und ohne Studio. Diese drei präzisen Übungen kannst du überall ausführen und sie liefern spürbare Ergebnisse. Du möchtest deine Körpermitte, Schultern und Beine stärken,...weiterlesen »
Gesunde 10-Minuten-Frühstücksrezepte für den November: 17 schnelle Ideen mit viel Protein, Ballaststoffen und Geschmack – perfekt für jeden Morgen. Du willst morgens schnell, gesund und lecker essen, ohne...weiterlesen »
Trotz Krafttraining und Proteinergänzung stagniert dein Muskelwachstum? Experten nennen fünf mögliche Ursachen und erklären, wie du dein Training, deine Ernährung und deinen Alltag entsprechend anpassen...weiterlesen »
Möchtest du kräftige und definierte Wadenmuskeln? Mit gezielten Übungen kannst du sie auch ganz einfach zu Hause trainieren – ohne Geräte oder Fitnessstudio. Starke Waden sehen nicht nur gut aus, sondern...weiterlesen »
Frauen profitieren stärker von Bewegung für das Herz. Studien zeigen, dass bereits wenige Minuten ausreichen, um einen effektiven Schutz zu erreichen. Regelmäßige Bewegung ist eines der wirksamsten Mittel,...weiterlesen »
Muskelaufbau und Fettabbau sind gleichzeitig möglich. Durch gezieltes Krafttraining, eine proteinreiche Ernährung und ausreichende Regeneration kannst du deine Körperzusammensetzung optimieren. Muskeln...weiterlesen »
Regelmäßige Krafteinheiten stärken nicht nur Muskeln, sondern verlängern dein Leben. Erfahre, wie viel Training laut einer Studie wirklich nötig ist. Krafttraining wird häufig mit Muskelaufbau und ästhetischen...weiterlesen »
Kürbis-Desserts ohne Zucker: 21 einfache Rezepte mit natürlicher Süße aus Kürbis, Banane und Datteln – perfekt für gesunden Herbstgenuss. Wenn sich Blätter färben und es nach Zimt duftet, ist Kürbiszeit....weiterlesen »
Kaum Zeit für Sport? Dieses 8-Minuten-Workout mit Eigengewicht stärkt deinen ganzen Körper – und ist mit über 50 oft effektiver als 30 Minuten im Gym. Zwei Dinge halten viele über 50 davon ab, regelmäßig...weiterlesen »
Sitzen im Büro macht träge – aber Bewegung geht auch nebenbei. Diese zehn einfachen Übungen stärken Muskeln, Kreislauf und Konzentration. Wer den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, kennt das Problem: Verspannungen,...weiterlesen »
Braune Eier gelten oft als natürlicher und gesünder als weiße – doch stimmt das wirklich? Die Schalenfarbe verrät weniger über Nährwert und Qualität, als viele denken. Beim Frühstücksei scheiden sich die...weiterlesen »
Eine neue Studie deckt auf: Schon 30 Minuten weniger Sitzen pro Tag können deinen Stoffwechsel ankurbeln und deine Gesundheit verbessern. Dass Bewegung gesund ist, ist nichts Neues. Doch der moderne Mensch...weiterlesen »
Frische Cranberrys haben jetzt Saison. Warum sie roh so herb schmecken, wie sie sich von getrockneten unterscheiden – und was sie mit Preiselbeeren verbindet. Sie gelten als Superfood, sind äußerst fotogen...weiterlesen »
Bananen liefern Kalium – aber längst nicht am meisten. Diese 17 Lebensmittel enthalten deutlich mehr und bringen Abwechslung in deinen Speiseplan. Kalium gehört zu den wichtigsten Mineralstoffen im Körper...weiterlesen »
Manche Menschen haben scheinbar einen sechsten Sinn. Sie spüren oft, wie es anderen geht und können vorhersehen, was passieren könnte. Drei Sternzeichen haben solche magischen Fähigkeiten. Einige Menschen...weiterlesen »
Eine neue Studie zeigt: Mageres Fleisch kurbelt den Muskelaufbau nach dem Training stärker an als fettreiches – trotz gleicher Proteinmenge. Wer regelmäßig Krafttraining macht, achtet meist auf eine eiweißreiche...weiterlesen »
Fitness-Apps motivieren nicht immer. Eine Studie zeigt, dass Tracker auch Scham und Frust auslösen können – statt gesunde Routinen zu fördern. Fitness- und Kalorien-Tracker gelten als praktische Helfer...weiterlesen »
Beim Muskelaufbau passiert wenig? Ersetze drei populäre Übungen im Fitnessstudio durch effiziente Alternativen – für mehr Hypertrophie, Leistung und echte Fortschritte. Du trainierst hart, aber deine Fortschritte...weiterlesen »
Saftig, fudgy und gesünder: Diese Pumpkin Brownies mit Kürbis und Nussmus sind das perfekte Herbstrezept. Ganz ohne weißen Zucker, aber voller Geschmack. Wenn es draußen kühler wird, steigt die Lust auf...weiterlesen »
Hüftschmerzen in den Wechseljahren? Hormonelle Veränderungen können Schmerzen verursachen. Diese Übungen können Abhilfe schaffen. Die Menopause geht für viele Frauen mit einer Vielzahl von körperlichen...weiterlesen »
Spare Kalorien, nicht am Geschmack! Diese vier Rezepte für die Heißluftfritteuse sind schnell, gesund und perfekt für deine Fitness-Ziele. Ob du Fett einsparen, gesünder essen oder einfach weniger Aufwand...weiterlesen »
Wer viel auf Achse ist, weiß: Für den Heißhunger zwischendurch gibt es beim Bahnhofsbistro und in der Wartehalle einige ungesunde Versuchungen, die schnell auf der Hüfte landen. Keine Sorge: es gibt leichtere...weiterlesen »
So stärkst du dein Immunsystem natürlich: Diese 10 einfachen Tipps helfen deinem Körper, sich besser gegen Krankheiten zu schützen. In unserem hektischen Alltag gerät das Immunsystem oft in den Hintergrund,...weiterlesen »
Viele trainieren trotz Erkältung weiter und riskieren ernsthafte Folgen. Wann du besser pausierst und ein Arztbesuch nötig ist. „Das bisschen Husten und Schnupfen wirft mich nicht aus der Bahn“ – kennst...weiterlesen »
Die Zeitumstellung bringt zwar eine Extra-Stunde, doch oft auch Müdigkeit und Augenringe. Eine Expertin verrät drei Tipps, wie du schnell wieder in den Rhythmus findest. Hurra, eine geschenkte Stunde!...weiterlesen »
Radfahren ist bis zu viermal effizienter als Gehen. Dein Körper arbeitet harmonisch mit dem Bike zusammen und nutzt Energie besonders wirkungsvoll. Du willst dich mehr bewegen, aber Zeit und Energie sind...weiterlesen »
Die Dragon Flag zählt zu den härtesten Core-Übungen. Mit Technik, Spannung und Kontrolle stärkst du deinen Körper Schritt für Schritt – bis zur Perfektion. Wenn du nach einer neuen Challenge für deine...weiterlesen »
Kürbissuppe ist ein Klassiker im Herbst und Winter, mit Miso wird sie zum würzigen Power-Gericht für kühle Tage. Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken, steigt die Lust auf wärmende Gerichte....weiterlesen »
Elf eiweißreiche Frühstücksideen ohne Ei bringen Abwechslung in deine Morgenroutine. Ob Overnight Oats, Chia-Pudding oder Tofu – hier steckt pure Protein-Power drin. Du möchtest morgens auf Eier verzichten,...weiterlesen »
Schulterschmerzen beim Training? Diese drei Alternativen kräftigen deine Arme effektiv – ganz ohne Überkopfbewegungen oder Belastung der Gelenke. Viele, die regelmäßig im Gym trainieren, kennen das Problem:...weiterlesen »