Bauchtraining zuhause: 20 Übungen für jedes Level

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Starke Bauchmuskeln sind nicht nur optisch ansprechend. Sie haben grundsätzliche Bedeutung, wenn es um eine gute Haltung und einen gesunden Rücken geht. Durch häufiges Sitzen sowie mit steigendem Alter...weiterlesen »

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Über 50 und fit: Mit diesen 6 Übungen trainierst du den ganzen Körper

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Kraft aufzubauen, fühlt sich mit den Jahren immer wertvoller an – vor allem, wenn du beweglich, stabil und energiegeladen bleiben willst. Regelmäßiges Training macht sich nicht nur beim Sport bemerkbar,...weiterlesen »

Ab 50: 4 Bettübungen, die du gegen Bauchfett anwenden kannst

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Ab etwa 50 verändert sich der Körper spürbar – besonders rund um die Taille. Klassische Bauchübungen wie Crunches oder Sit-ups bringen dann oft nicht mehr die gewünschten Ergebnisse. Einer der Hauptgründe:...weiterlesen »

9 Übungen für einen starken Rücken ohne Geräte

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Ein starker Rücken ist entscheidend, um Schmerzen vorzubeugen, die Haltung zu verbessern und im Alltag leistungsfähig zu bleiben. Das Gute: Für ein effektives Rückentraining brauchst du keine Hanteln oder...weiterlesen »

Plank-Check: Diese Zeiten solltest du je nach Alter schaffen

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Die Plank sieht auf den ersten Blick simpel aus: Du stützt dich auf deine Unterarme, hältst deinen Körper gerade und wartest. Doch wer ihn schon einmal länger gehalten hat, weiß: Die Sekunden können sich...weiterlesen »

4 Standübungen für Ü60: Bestehst du den schnellen Fit-Test?

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Im Laufe der Jahre wird es oft schwieriger, sich mühelos zu bewegen: Aufstehen, Treppensteigen oder das Gleichgewicht halten – all das fordert den Körper stärker heraus. Der Grund liegt in einer nachlassenden...weiterlesen »

8-Minuten-Workout: So effektiv trainierst du über 50

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Zwei Dinge halten viele über 50 davon ab, regelmäßig zu trainieren: Zeitmangel und die Hemmschwelle, im Fitnessstudio anzufangen. Doch laut „ Eat This, Not That “ braucht es weder Geräte noch lange Einheiten,...weiterlesen »

6 einfache Übungen im Liegen sind effektiv für einen flachen Bauch

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Wer sich einen definierten Bauch oder ein Sixpack wünscht, sollte in erster Linie auf seine Ernährung achten – nur bei einem geringen Körperfettanteil kommen die ersehnten Bauchmuskeln richtig zum Vorschein....weiterlesen »

Ab 50: 5 effektive Gehübungen, die deinen Bauch reduzieren

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Ab einem Alter von 50 reagiert der Bauchbereich oft weniger gut auf klassische Workouts . Ein wichtiger Grund: Viele Geräteübungen isolieren Muskeln und nehmen dem Körper genau das ab, was im Alltag entscheidend...weiterlesen »

Radfahren: So stärkst du deine Gelenke und genießt mehr Freiheit

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Das Fahrradfahren zählt zu den beliebtesten Freizeitaktivitäten weltweit und wird von Menschen vieler Altersgruppen als Fortbewegungsmittel, Fitnessübung und Therapieform geschätzt. Wer nach einer Hüft-TEP...weiterlesen »

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Ab 60: 5 einfache Übungen für deine Beine, die effektiver sind als Kniebeugen

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Kniebeugen gelten als Klassiker im Beintraining, doch ab einem gewissen Alter können sie problematisch werden. Viele Menschen über 60 klagen über Beschwerden in den Knien, Hüften oder im unteren Rücken,...weiterlesen »

Warum wir ab sofort am liebsten im Stehen trainieren

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Kleiner Spoiler vorweg: Ein Sixpack kann man sich nicht antrainieren, man muss es sich anfüttern bzw. -hungern. Oder anders: "Abs are made in the kitchen!" Das vergessen viele Trainierende, die heiß auf...weiterlesen »

Feuerhydrant-Kicks: Das ideale Bodyweight-Training für Po und Hüfte

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Auf den ersten Blick wirken Feuerhydrant-Kicks zunächst einmal unscheinbar, doch richtig ausgeführt gehören sie zu den effektivsten Bodyweight-Übungen für Gesäß, Hüfte und Rumpf und sind somit ideal für...weiterlesen »

Wie Planks deinen Core stärken und den Rücken langfristig entlasten

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Planks gehören zu den effektivsten Übungen für eine starke Körpermitte und einen belastbaren Rücken. Sie verbessern deine Haltung, fördern die Stabilität und aktivieren tiefe Muskeln, die im Alltag sonst...weiterlesen »

Kraftsport ist auch mit künstlichem Gelenk möglich

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Der Einsatz eines künstlichen Gelenks , ob an Hüfte oder Knie, markiert für viele Betroffene einen bedeutsamen Schritt zu mehr Lebensqualität. Dennoch bleiben oft Fragen offen: Wie weit darf die Belastung...weiterlesen »

10 unterschätzte Fitnessübungen, mit denen du schneller Kraft aufbaust

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In der Welt des Fitnesstrainings sind Übungen wie Burpees, Squats und Planks weit verbreitet. Es gibt jedoch auch Alternativen, die genauso effektiv sind und neue Reize setzen können. Selbst wenn sie auf...weiterlesen »

Morgens trainieren: Wie du mit 6 Minuten Bauchfett loswirst

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Ein flacher Bauch jenseits der 50 ist kein Zufall, sondern das Ergebnis von konsequenten Gewohnheiten. Gelegentliche Hardcore-Workouts reichen nicht aus, um langfristig Erfolge zu erzielen. Stattdessen...weiterlesen »

Hüftmobilität verbessern: 4 effektive Übungen gegen verkürzte Hüftbeuger

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Ein Team des US-Magazins „ Tom’s Guide “ um Personal-Trainerin Sam Hopes empfiehlt vier einfache Übungen für sofort spürbare Hüft-Erleichterung – statt endloser Standard-Dehnübungen beim Workout . Eine...weiterlesen »

Expertenrat: Ab wann du nach Knie- oder Hüftprothese wieder schwimmen kannst

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Nach einem Gelenkersatz am Knie (Knie-TEP) oder an der Hüfte (Hüft-TEP) beschäftigt viele Patientinnen und Patienten die Frage, ob und wann Schwimmen wieder bedenkenlos möglich ist. Obwohl längst bewiesen...weiterlesen »

Wiedereinstieg ins Training mit 65: Sanftes Programm ohne Geräte

vor einem Tag - FIT FOR FUN

Mit steigendem Alter wird es wichtiger, Kraft und Balance zu trainieren , um Stürzen und Verletzungen vorzubeugen. Nach einer längeren Sportpause oder nach einer Verletzung kann der Wiedereinstieg ins...weiterlesen »

Beintraining ab 60: Übungen für Kraft, Stabilität und Mobilität

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Mit dem Alter wird die Beinkraft zur entscheidenden Basis für ein selbstständiges Leben. Ob beim Aufstehen aus dem Sessel, Treppensteigen oder Gehen auf unebenem Untergrund – starke Beine machen den Unterschied....weiterlesen »

Wie wirken unsere Beine länger?

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Ihr habt keine #Legsfordays, sondern maximal Legs für ein paar Minuten? Oder ihr wollt aus einem Tag lieber eine ganze Woche machen? Alles kein Problem, wenn ihr wisst, was ihr dazu braucht. Keine Angst,...weiterlesen »

Beinpresse: Leg Press richtig machen: Kraft und Definition für Beine und Po

vor 3 Tagen - Men's Health

Die Leg Press Übung bietet eine sichere Alternative zur Kniebeuge und lässt sich perfekt an jedes Fitnesslevel anpassen. Die Beinpresse – im Fitness-Studio meist als Leg Press bezeichnet – ist eine geführte...weiterlesen »