Straffe Beine und ein starker Po: Diese Übungen helfen

vor 3 Stunden - Chip

Definierte Beine und einen schönen, trainierten Po – das wünschen sich viele Menschen. Vor allem Tänzerinnen und Tänzer bekommen das fast automatisch durch ihre Trainingseinheiten. Alle, die sich ebenfalls...weiterlesen »

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Kraftsporttrainer: 3 Übungen, die ab 40 mehr bringen als Lunges

vor 4 Stunden - FIT FOR FUN

„Ich bin es leid, Menschen Ausfallschritte aufzuzwingen , die sie nicht mögen", sagt ein Kraftsporttrainer des US-Fitness-Portals „ Tom's Guide “. Sie bauen zweifellos Kraft im Unterkörper auf – aber sind...weiterlesen »

Explosivkraft-Training: Mehr Power, weniger Pump: Warum Explosivität zurückkommt

vor 9 Stunden - Men's Health

Lange galt im Gym eine einfache Regel: Mehr Muskelspannung, mehr Muskelpump, mehr Wachstum. Doch immer mehr Trainer und Athleten setzen inzwischen wieder auf etwas, das jahrelang in den Hintergrund geraten...weiterlesen »

Was bringt täglich 1 Minute Plank? 7 Tipps für Einsteiger

vor 11 Stunden - Chip

Bei der Plank, auch Unterarmstütz genannt, handelt es sich um eine Übung zur Kräftigung und Stabilisierung des gesamten Körpers, die ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt wird. Der Begriff...weiterlesen »

Dead Hang: Die unterschätzte Übung für Kraft, Haltung und Mobilität

vor 22 Stunden - FIT FOR FUN

Es gibt Momente, in denen sich wahre Kraft nicht durch Bewegung zeigt, sondern durch Festhalten. Ich erinnere mich an eine militärische Hindernisbahn, früh am Morgen, bei Regen und Kälte. Der entscheidende...weiterlesen »

Ab 55 mehr Muskelspannung – diese 5 Übungen schlagen Krafttraining

vor 24 Stunden - FIT FOR FUN

Ein straffer Körper ab 55 hängt viel weniger von „brutalem“ Krafttraining ab, als viele denken – entscheidend ist, wie oft und wie qualitativ gut sich deine Muskeln im Alltag wirklich bewegen. Ein Beitrag...weiterlesen »

Lunges richtig ausführen: So trainierst du den Po statt die Oberschenkel

vor einem Tag - FIT FOR FUN

Lunges sehen auf den ersten Blick unkompliziert aus. Einen Schritt nach vorn, Knie runter, wieder hoch – fertig. Doch genau hier verschenken viele Männer und Frauen einen Großteil des Effekts. Denn Lunges...weiterlesen »

Haltedauer der Brücke: So lange solltest du die Brücke in deinem Alter halten können

vor einem Tag - FIT FOR FUN

Ein stabiler Rumpf hilft dir im Alltag beim Aufstehen, Tragen und sicheren Gehen. Das wird umso relevanter, wenn du über 60 bist. In meiner Praxis nutze ich daher gerne einen einfachen Test, um zu prüfen,...weiterlesen »

Die Kraft-Lüge im Gym: Loaded Carries: Die Übung, die echte Kraft von Gym-Kraft trennt

vor einem Tag - Men's Health

Wer im Gym stark aussieht, ist nicht automatisch belastbar. Denn Kraft entsteht nicht nur dann, wenn du Gewicht bewegst. Sie zeigt sich auch dann, wenn du es kontrollieren musst. Nimm zwei schwere Kurzhanteln...weiterlesen »

Diese 4 Übungen stärken deine Beine ab 60 besser als Kniebeugen

vor einem Tag - FIT FOR FUN

Mit dem Alter wird die Beinkraft zur entscheidenden Basis für ein selbstständiges Leben. Ob beim Aufstehen aus dem Sessel, Treppensteigen oder Gehen auf unebenem Untergrund – starke Beine machen den Unterschied....weiterlesen »

Die bekannteste Übung für den Po klappt ganz ohne Zubehör: So funktioniert sie zu Hause

vor 2 Tagen - Chip

Im Durchschnitt verbringen Menschen in Deutschland mehr als zehn Stunden pro Tag im Sitzen. Das zeigen Ergebnisse eines Reports der Deutschen Krankenversicherung (DKV) aus dem Jahr 2025. Die Folgen sind...weiterlesen »