Von 20 bis 70: So viele Liegestütze solltest du je nach...

Von 20 bis 70: So viele Liegestütze solltest du je nach Alter schaffen

vor 10 Stunden - FIT FOR FUN

Liegestütze gehören zu den bekanntesten Kraftübungen. Du brauchst keine Geräte, kaum Platz und zeigen Liegestütze dennoch erstaunlich viel über unsere körperliche Fitness. Denn bei jeder Wiederholung arbeiten...weiterlesen »

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Chip

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Konzentriert trainieren: So spürst du deine Muskeln besser

vor 11 Stunden - FIT FOR FUN

Wenn du im Kraftsport deine Leistung verbessern willst, stößt du unweigerlich auf den Begriff " Mind-Muscle-Connection ". Diese Technik beschreibt die bewusste Ansteuerung deiner Muskulatur während des...weiterlesen »

8 Plank-Variationen, die dein Core-Training härter machen

vor 13 Stunden - FIT FOR FUN

Planks zählen zu den effektivsten Übungen, um die Körpermitte zu stärken und die gesamte Muskulatur zu aktivieren. Fitness-Ikone Simeon Panda hat auf Instagram 8 spannende Plank-Variationen vorgestellt,...weiterlesen »

Straffe Beine und ein starker Po: Diese Übungen helfen

vor 17 Stunden - Chip

Definierte Beine und einen schönen, trainierten Po – das wünschen sich viele Menschen. Vor allem Tänzerinnen und Tänzer bekommen das fast automatisch durch ihre Trainingseinheiten. Alle, die sich ebenfalls...weiterlesen »

Kraftsporttrainer: 3 Übungen, die ab 40 mehr bringen als Lunges

vor 17 Stunden - FIT FOR FUN

„Ich bin es leid, Menschen Ausfallschritte aufzuzwingen , die sie nicht mögen", sagt ein Kraftsporttrainer des US-Fitness-Portals „ Tom's Guide “. Sie bauen zweifellos Kraft im Unterkörper auf – aber sind...weiterlesen »

Was bringt täglich 1 Minute Plank? 7 Tipps für Einsteiger

vor einem Tag - Chip

Bei der Plank, auch Unterarmstütz genannt, handelt es sich um eine Übung zur Kräftigung und Stabilisierung des gesamten Körpers, die ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt wird. Der Begriff...weiterlesen »

Weiche Oberarme ab 60? Diese 5 Übungen helfen zuhause

vor einem Tag - FIT FOR FUN

Weichere Oberarme ab 60 haben selten etwas mit mangelnder Disziplin zu tun. Was sich verändert, sind die körperlichen Rahmenbedingungen: Muskelmasse schwindet, Hormone verschieben sich , und viele Alltagsbewegungen...weiterlesen »

Dead Hang: Die unterschätzte Übung für Kraft, Haltung und Mobilität

vor einem Tag - FIT FOR FUN

Es gibt Momente, in denen sich wahre Kraft nicht durch Bewegung zeigt, sondern durch Festhalten. Ich erinnere mich an eine militärische Hindernisbahn, früh am Morgen, bei Regen und Kälte. Der entscheidende...weiterlesen »

Ab 55 mehr Muskelspannung – diese 5 Übungen schlagen Krafttraining

vor einem Tag - FIT FOR FUN

Ein straffer Körper ab 55 hängt viel weniger von „brutalem“ Krafttraining ab, als viele denken – entscheidend ist, wie oft und wie qualitativ gut sich deine Muskeln im Alltag wirklich bewegen. Ein Beitrag...weiterlesen »

Lunges richtig ausführen: So trainierst du den Po statt die Oberschenkel

vor einem Tag - FIT FOR FUN

Lunges sehen auf den ersten Blick unkompliziert aus. Einen Schritt nach vorn, Knie runter, wieder hoch – fertig. Doch genau hier verschenken viele Männer und Frauen einen Großteil des Effekts. Denn Lunges...weiterlesen »

Haltedauer der Brücke: So lange solltest du die Brücke in deinem Alter halten können

vor einem Tag - FIT FOR FUN

Ein stabiler Rumpf hilft dir im Alltag beim Aufstehen, Tragen und sicheren Gehen. Das wird umso relevanter, wenn du über 60 bist. In meiner Praxis nutze ich daher gerne einen einfachen Test, um zu prüfen,...weiterlesen »