Stuhl statt Hantelbank: So trainierst du ab 60 deine Muskeln

vor 7 Tagen - FIT FOR FUN

Muskelkraft geht nicht plötzlich verloren – sie schwindet langsam, wenn du dich weniger bewegst und deine Muskeln kaum noch gefordert werden. Doch keine Sorge: Du brauchst weder schwere Hanteln noch komplizierte...weiterlesen »

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Fitnesstrainer verrät: Wie lange sollte man einen Wandsitz halten können?

vor einer Woche - Chip

Einfach an die Wand lehnen, in die Hocke gehen und halten: Der Wandsitz wirkt unspektakulär. Tatsächlich gehört die Übung aber zu den effektivsten Tests für die Kraftausdauer im Unterkörper. Sie braucht...weiterlesen »

Studie zeigt: Für mehr Muskeln braucht es keinen komplizierten Trainingsplan

vor einer Woche - Chip

Wenn Sie beim Thema Muskelaufbau sofort an ausgefeilte Split-Pläne, exotische Übungen und ständiges Muskelversagen denken, können Sie erst einmal aufatmen. Die neue ACSM-Auswertung, auf die sich auch t-online...weiterlesen »

10-Minuten-Military-Workout: Maximale Wirkung mit minimaler Zeit

vor einer Woche - FIT FOR FUN

Während meiner Zeit bei der Bundeswehr habe ich eine Trainingsphilosophie besonders schätzen gelernt: Ein gutes Training muss nicht kompliziert sein – sondern funktionell, klar strukturiert und konsequent...weiterlesen »

Warum Kniebeugen ab 50 deine wichtigste Kraftübung sind

vor einer Woche - FIT FOR FUN

Mit zunehmendem Alter verändert sich dein Körper spürbar. Ein entscheidender Faktor ist die Muskulatur : Ab etwa 30 Jahren baut der Körper langsam Muskelmasse ab, ab 50 beschleunigt sich dieser Prozess...weiterlesen »

Krafttraining ab 55: Muskeln aufbauen und gesund bleiben

vor einer Woche - FIT FOR FUN

Wer ab 55 Jahren beim Treppensteigen schneller außer Puste gerät oder morgens steifer aus dem Bett kommt, erlebt keine persönliche Schwäche – sondern einen biologischen Prozess, der jeden trifft. Muskelmasse...weiterlesen »

Mehr Kontrolle statt mehr Gewicht: Tempo-Reps: Warum langsame Wiederholungen oft härter wirken

vor einer Woche - Men's Health

Jahrelang galt im Gym vor allem eine Regel: Mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, mehr Fortschritt. Doch immer mehr Trainer achten heute auf etwas anderes: Wie kontrolliert du eine Bewegung wirklich? Tempo-Reps...weiterlesen »

Von 20 bis 70: So viele Liegestütze solltest du je nach Alter schaffen

vor einer Woche - FIT FOR FUN

Liegestütze gehören zu den bekanntesten Kraftübungen. Du brauchst keine Geräte, kaum Platz und zeigen Liegestütze dennoch erstaunlich viel über unsere körperliche Fitness. Denn bei jeder Wiederholung arbeiten...weiterlesen »

Konzentriert trainieren: So spürst du deine Muskeln besser

vor einer Woche - FIT FOR FUN

Wenn du im Kraftsport deine Leistung verbessern willst, stößt du unweigerlich auf den Begriff " Mind-Muscle-Connection ". Diese Technik beschreibt die bewusste Ansteuerung deiner Muskulatur während des...weiterlesen »