10 Minuten täglich – 7 Bodyweight-Übungen, die wirklich...

10 Minuten täglich – 7 Bodyweight-Übungen, die wirklich jeder schafft

vor 2 Stunden - FIT FOR FUN

Mehr Bewegung im Alltag scheitert meistens nicht am Willen – sondern an der Lücke zwischen Vorsatz und Realität. Gerade wer viel sitzt, braucht keinen großen Plan. Ein kurzes tägliches Mini-Workout reicht...weiterlesen »

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Kurze HIT-Trainings bauen Muskeln auf und erhalten Kraft

vor 3 Stunden - Apotheken-Umschau

Wenige, kurze Sätze – aber maximal ausgereizt: Hochintensives Training, kurz HIT, verspricht effektiven Muskelaufbau in kurzer Zeit. Was steckt dahinter, wie geht es richtig und für wen eignet es sich?...weiterlesen »

Studie belegt: Für mehr Muskeln brauchen Sie keinen komplizierten Trainingsplan

vor 4 Stunden - Chip

Wenn Sie beim Thema Muskelaufbau sofort an ausgefeilte Split-Pläne, exotische Übungen und ständiges Muskelversagen denken, können Sie erst einmal aufatmen. Die neue ACSM-Auswertung, auf die sich auch t-online...weiterlesen »

Diese 8 Übungen stärken deine Knie – ganz ohne Fitnessstudio

vor 4 Stunden - FIT FOR FUN

Deine Knie tragen dich durch den Alltag – und bekommen oft erst Aufmerksamkeit, wenn sie zwicken. Dass gezielte Bewegung und Heimübungen vielen Menschen helfen können, die Knie belastbarer zu machen, beschreibt...weiterlesen »

Ab 55: Diese 5 Übungen am Abend stärken den Rücken

vor 8 Stunden - FIT FOR FUN

Nach einem langen Tag im Sitzen oder nach körperlicher Arbeit scheint die Wirbelsäule regelrecht zu protestieren. Gerade ab Mitte fünfzig tritt dieses Problem häufiger auf. Viele Menschen bemerken, dass...weiterlesen »

Wechseljahre: Warum Krafttraining jetzt so wichtig ist – und worauf es ankommt

vor 9 Stunden - Kölner Stadt-Anzeiger

Am besten mit Kraftsport: In den Wechseljahren ist es wichtig, dem natürlichen Muskelschwund entgegenzuwirken. RND Copyright: Patan/RND (Montage), Foto: IMAGO/Tetra Images Weniger Muskeln, brüchigere Knochen,...weiterlesen »

Diese 10 Übungen halten Männer über 40 stark und beweglich

vor 12 Stunden - FIT FOR FUN

Ab 40 zählt beim Trainieren nicht „mehr“, sondern „besser“: Übungen, die viel Muskelaufbau bringen, deine Gelenke respektieren und dich langfristig dranbleiben lassen. Coach Tom Ragusa empfiehlt bei "...weiterlesen »

Tägliches vierminütiges Training verbessert Fitness im Alter

vor 9 Stunden - Heilpraxisnet

Bereits mit Trainingseinheiten von vier Minuten pro Tag lassen sich deutliche Verbesserungen der körperlichen Leistungsfähigkeit erzielen. Ein speziell hierfür entwickeltes Krafttraining führte nach zwölf...weiterlesen »

Fitness-Übung für den gesamten Körper: Das beste Allround-Training für ein langes Leben, laut Personal Trainer

vor 14 Stunden - Business Insider

Mit 34 trainiert der Physiotherapeut Will Harlow wie jemand, der Jahrzehnte älter ist. Ihre Ziele sind sehr unterschiedlich – seine Klienten gewinnen Mobilität und Unabhängigkeit zurück, während Harlow...weiterlesen »

Genetik und Krafttraining: Wie deine Gene den Muskelaufbau beeinflussen

vor 12 Stunden - Men's Health

Hast du dich jemals gefragt, warum ein Typ nach 6 Monaten im Gym extrem breit wird, während du gefühlt eine Ewigkeit brauchst, um überhaupt dorthin zu kommen, wo du jetzt bist? Klar fragst du dich da,...weiterlesen »

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Sport & Bewegung: Gelenkschonend fit bleiben

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Wer unter Arthrose oder den Folgen einer Gelenkverletzung leidet, kennt das Dilemma: Bewegung tut gut, kann aber Beschwerden auslösen. Tatsächlich gehört regelmäßige körperliche Aktivität zu den wichtigsten...weiterlesen »

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vor einem Tag - Chip

Keine Zeit oder Kraft stundenlang im Fitnessstudio zu schuften? Die Fitnesstrainerin Ting von 50plusdaily beweist, dass Kräftigungsübungen nicht zeitintensiv sein müssen. Sie ist selbst über fünfzig und...weiterlesen »

Diese 10 unterschätzten Fitnessübungen sind brutal effektiv

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In der Welt des Fitnesstrainings sind Übungen wie Burpees, Squats und Planks weit verbreitet. Es gibt jedoch auch Alternativen, die genauso effektiv sind und neue Reize setzen können. Selbst wenn sie auf...weiterlesen »

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Du kannst grundsätzlich eine Trainingseinheit auch ohne ein klassisches Aufwärmen beginnen, sofern du darauf achtest, dass die muskulären und kardiovaskulären Belastungen sich systematisch aufbauen. So...weiterlesen »

Tägliches Bauchtraining: Sinnvoll oder Zeitverschwendung?

vor einem Tag - Chip

Zum Abschluss des Trainings noch schnell in die Plank-Position gehen oder ein paar Beinlifts machen – das kann nicht schaden, oder? Die Vorstellung, damit die Fettverbrennung zusätzlich anzukurbeln und...weiterlesen »

Wie oft du pro Woche trainieren solltest – laut Sportwissenschaft

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Weniger kann manchmal mehr sein – das gilt vor allem im Training. Viele glauben, sie müssten täglich mehrere Stunden im Gym verbringen, um sichtbare Fortschritte zu machen. Doch das stimmt so nicht. Laut...weiterlesen »

Weiche Oberarme ab 60: 4 Zuhause-Übungen straffen sie wieder

vor einem Tag - Chip

Mit zunehmendem Alter verliert die Muskulatur an Kraft und Festigkeit. Besonders an den Oberarmen macht sich das häufig bemerkbar und viele wünschen sich wieder straffere Konturen. Die gute Nachricht ist,...weiterlesen »

Vier Minuten gegen Gehprobleme: Was kurzes Training bewirkt

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Schon ein kurzes Krafttraining zu Hause kann älteren Menschen helfen, sicherer aufzustehen, besser das Gleichgewicht zu halten und beweglicher zu bleiben. Wer im Alter schwerer vom Sessel aufsteht, beim...weiterlesen »

Zehn Minuten Übungen in Rückenlage für Gleichgewicht, Flexibilität & Beweglichkeit

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Ein neu entwickeltes Übungsprogramms in Rückenlage fördert die Koordination zwischen Rumpfstabilität und Beinkontrolle, wodurch das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Beweglichkeit profitieren. Zehn...weiterlesen »

Schulterübungen ab 60: 4 sanfte Moves mit viel Alltagsnutzen

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Kräftige Schultern brauchen nicht automatisch schwere Hanteln. Gerade ab 60 kommt es oft stärker auf saubere Bewegungen, Kontrolle und Regelmäßigkeit an als auf hohe Lasten. Denn was im Alltag zählt, ist...weiterlesen »

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Kennst du das? Bei jeder größeren Armbewegung oder beim morgendlichen Strecken gibt deine Schulter Geräusche von sich. Damit bist du nicht allein – Schultergeräusche gehören zu den häufigsten Alltagsbeschwerden...weiterlesen »

Welche Gymnastik für Senioren geeignet ist: So bleiben Sie fit im Alter mit passenden Übungen

vor einem Tag - DEAVITA

Gymnastik für Senioren hält Muskeln, Gelenke und Gleichgewicht in Schwung. Hier finden Sie einfache Übungen für zu Hause – auch im Sitzen und mit Ball –, die wichtigsten Sicherheitshinweise sowie eine...weiterlesen »